Uma comunidade é um grupo de pessoas reunidas com interesses e objetivos em ‘comum’, e nesse caso, formamos uma comunidade digital ou online, com o interesse comum de conhecer um pouco mais sobre o yoga e estabelecer uma rotina de prática diária de yoga, além do tapetinho, de maneira simples e disciplinada.

A Comunidade ‘YOGA DIÁRIO’ é aberta ao público e se organiza através de um grupo de Telegram (link de acesso ao grupo ao final do artigo) e apresenta três (03) diferentes atividades, com objetivos bem específicos:

Mensagens de áudio – Luz do Dia – mensagens diárias que trazem um ensinamento da milenar tradição do Yoga, e reflexões sobre a aplicação desse ensinamento ou conceito em nosso dia a dia. Diariamente também sugerimos uma reflexão pessoal.

Aula prática de Yoga – 1 aula semana ao vivo sempre as segundas feiras as 19h, pelo canal YouTube da escola EAY (@eayescola) com o objetivo apresentar aos membros da comunidade uma prática de yoga e meditação que possa ser incorporada a rotina de cada um. Essas aulas serão sempre muito básicas, garantindo que qualquer pessoa, em qualquer grau de conhecimento e de condicionamento físico possa aplicar em sua vida.

Um (01) seminário mensal – esse encontro ao vivo através de uma plataforma digital, tem como objetivo abrir espaço para a troca de experiências entre os integrantes da comunidade, tirar dúvidas, debater sobre os temas abordados em mensagens diárias e cria uma deliciosa rotina de diálogo e interação

Considerando o delicado momento social, político, econômico e existencial que a humanidade enfrenta, é primordial que busquemos maneiras eficientes de nos reequilibrarmos, maneiras de encontrar as orientações coerentes para uma vida no mínimo menos sofrível. O Yoga é essa maneira.

Se você está em busca desse ‘reencontro consigo mesmo’, e da tão sonhada paz interior, venha participar da nossa comunidade no link https://t.me/+_KCTqLCHk0U1MzUx

E pode compartilhar esse convite com quem você desejar.
Ah, você pode também assistir a live de lançamento da Comunidade para entender melhor.

Isso é um grande equívoco, já que ninguém nasce pronto ou não para praticar yoga perfeitamente. O resultado é uma conquista, alcançada pela repetição da prática.

Falar sobre isso nos dias atuais é chato, pois é comum ocorrer um desvio do entendimento do contexto, que se confunde com a ‘meritocracia social’ e o diálogo descamba para uma disputa ideológica. Mas dentro da TRADIÇÃO DO YOGA, não existe a possibilidade de não falarmos disso.

A cultura e da tradição Védica (de Vedas), o berço do Yoga, tem seus fundamentos alicerçados em seis princípios filosóficos, os Sad Darshanas, que são seis diferentes pontos de vista ou perspectivas da realidade e tem como propósito orientar o ser humano em seu caminho de autorrealização. Yoga é um desses seis pontos de vista, graças ao texto de Patanjali, o Yoga Sutra.

Nesse texto Patanjali é categórico, objetivo e conciso ao definir o que é Yoga, e como alcançá-lo.

No primeiro Sutra ele diz:
atha yogānuśāsanam – atha – agora;
anuśāsanam – ensinamentos;
yoga – união;

Este versículo é interpretado como: Agora, apresento os mais importantes, ou os mais elevados ensinamentos sobre Yoga
No segundo Sutra ele diz:

yogaścittavṛttinirodhaḥ – yoga – união;
citta – mente (a manifestação da consciência);
vṛtti – flutuações ou movimentos;
nirodhaḥ – recolher, trazer para dentro
Este versículo é interpretado como: Yoga é o recolhimento (para dentro) das movimentações (para fora) da consciência manifestada através da mente.

Em seguida Patanjali apresenta os cinco tipos de flutuações da mente, mas adverte no Sutra 12 e 13 do primeiro capítulo:

O recolhimento (nirodhaḥ) advém da Disciplina (Abhyasa) e do Desapego (Vairagya)

Outro texto que gosto de citar como referência em todas as aulas é a Bhagavad-gītā, um texto épico onde Krishna (representando o Eu Verdadeiro, a Centelha Divina), orienta Arjuna (representando o eu inferior, o Ego) no campo de batalha de KuruKshetra:

Cap IV, 12 e 13 – Com amplo discernimento, a mente disciplinada e desapaixonada, o aspirante, através da renúncia aos frutos da ação necessária, aproxima-se da suprema obtenção do Naish Karmya (ação necessária, executada sem apego ao resultado)

Perceba que em 2 dos mais importantes textos do Yoga, os primeiros ensinamentos se referem a Disciplina e Desapego.

Esses conceitos são fundamentais por que o Yoga não é só uma prática de posturas difíceis. Yoga é uma filosofia ‘espiritualista’, que apresenta conceitos profundos e transcendentes para ajudar o ser humano a significar a vida, como por exemplo o conceito de que a vida é uma ‘Benção Divina’. O problema é que precisamos realizar essa benção, e isso não ocorre espontaneamente. Há que se dedicar, com Disciplina e Desapego.

Existe um conceito bem mais moderno, e muito parecido que é o Princípio Antrópico, que diz que o Universo é constituído de características muito específicas e rigorosas apenas para permitir um tipo de vida muito inteligente: a vida Humana.

Imagine que existe uma programação Metafísica ( além da física) da consciência Humana. Isso é a ‘benção’. Mas, essa programação não se realiza por si só. O Humano precisa de vontade e de uma ação para que algo se realize.

Podemos dizer que simplesmente nascemos, mas para sairmos do lugar, precisamos de vontade de sair e da ação de andar. Nada vem de graça. Só a Benção da Vida.

E é por isso que o Yoga insiste na necessidade de Disciplina e Desapego. Uma passagem é narrada por mestres ao longo de séculos. Havia um mestre muito respeitado e com muitos discípulos. Alguns destes discípulos insistiam com frequência:

– Mestre, me ensine o segredo para a Iluminação.

E o mestre respondia: – Vá e medite!

Certo dia um estranho se juntou ao grupo, reconheceu o mestre e colocou-se a meditar em sua presença. Em pouco tempo o estranho alcançou a iluminação!

Os demais discípulos do mestre inconformados indagaram:

– Como pode mestre, esse estranho chegar aqui e já receber a benção da iluminação, assim tão rápido, e nós estamos aqui há tanto tempo esperando por isso.
E o mestre respondeu:

Vou contar uma história. Havia um casamento, com uma grande festa e todos os convidados bebiam muita já há algum tempo. De repente, aproximou-se um estranho, pediu uma bebida, bebeu e caiu completamente embriagado. Todos ficaram espantados até que um homem explicou: esse estranho já passou por umas 20 festas antes dessa hoje, e em todas bebeu muito.

Conclusão: a iluminação (ou os resultados de sua prática de yoga) não virão por que você pede com firmeza, mas sim por que você pratica com disciplina.

E aqui gostaria de fazer uma observação com relação ao conceito de ‘meritocracia’. O yoga estimula no homem a busca por méritos de alma, que são os valores fundamentais de cada ser humano. Pois assim, através da Disciplina e Desapego este corpo e esta mente estarão habilitados para realizar todo o verdadeiro potencial da alma que o Ser Humano É. O Yogi não espera por resultados de suas ações, ele apenas faz por que é o mais nobre e verdadeiro sentido para a vida.

Então, seguindo esse conceito, se você deseja transformar seu corpo através dos asanas, você precisa praticar Yoga, não adianta só se matricular, e fazer isso com certa disciplina. Também vai precisar de um certo grau de desapego, o que é bem difícil em nossa sociedade moderna, onde para tudo buscamos uma resposta ou um resultado imediato. Criar essa expectativa pode ser frustrante e desanimador.

E o mesmo se aplica para Meditação, prática de pranayamas, ou mantras … para tornar-se hábil, é preciso praticar muito.

Aqui vão algumas dicas importantes para permanecer na Disciplina e Desapego:

Não aceite seu pensamento de ‘não consigo’; desafie-o
Não olhe para os seus limites
Valorize muito seus potenciais
Não crie expectativas
Não se compare com outros; compare-se apenas com o você de ontem
Certifique-se de estar melhor que ontem
Não planilhe a sua vida: VIVA apenas
Coloque muita vontade na sua disciplina e ela se tornará um hábito saudável

Lembre-se: o Propósito do Yoga é ajudar todo e qualquer ser humano no seu próprio caminho de AUTORREALIZAÇÃO.

NÃO ACEITE MENOS QUE ISSO AO SE TORNAR UM PRATICANTE DE YOGA.

Como tem sido a sua prática?
Já se pegou numa auto cobrança assustadora alguma vez?
Ou já se pegou sabotando a si mesmo em sua prática?

Obrigada por ler! É uma honra ter você aqui
Jaque Borges

O que é Dharma e suas categorias?
Dharma é um princípio ordenador da existência, em função de um futuro sábio e feliz. A palavra Dharma vem do viver, existir, suportar, tendo haver com a natureza de algo.
Para exemplificar vamos falar da natureza do fogo, ou seja ,o seu Dharma é gerar luz e calor. Sendo assim, estamos nos referindo a um modo de existir e a sobre a sustentação dessa existência.
Dentro da tradição do yoga nós também podemos fazer uma outra abordagem para o Dharma. Todos os objetivos da vida humana podem ser classificadas em quatro categorias, essas categorias são:

Artha: É busca pela segurança e a prosperidade
Kama: É a busca pelo prazer e a felicidade
Dharma: É a busca pelo sentido da vida
Moksha: É a busca pela libertação
É melhor que você busque seu Dharma, ainda que incompleto, do que se esforçar para realizar completamente o Dharma de outra pessoa. Quando nós estamos conectados com o processo existencial como um todo, fica muito mais fácil. O Dharma se revela de forma natural.
Quando estamos desconectados desse processo existencial, perceber seu Dharma é mais difícil, pois você não reconhece suas habilidades, não reconhecendo os dons que você tem.

Como você pode colocar essa habilidade em ação? É necessário que exista conexão entre todo o processo, que é o autoconhecimento para que você consiga se aproximar cada vez mais do seu Dharma e naturalmente realizar aquilo que é seu propósito de vida

O que é karma e como ele está ligado às nossas ações?
Já o Karma, que significa “ação” , está intrinsecamente ligado à lei de causa e efeito, onde cada ação gera uma consequência que molda o destino de uma pessoa.
Porém, diferentemente do que se possa pensar, Karma não está somente relacionado a algo negativo que nós temos que carregar em função de alguma ação maléfica que nós realizamos.
O Karma é regido por uma lei que chamamos a lei de “causa e efeito”. Quando uma ação ou karma é produzido com natureza positiva, o efeito dessa ação também é positivo, quando a ação é negativa o efeito será negativo. O efeito jamais poderá ser diferente da causa.
Muitas vezes nós fazemos as nossas escolhas equivocadas baseadas nessas opções, vamos pelo que é mais fácil e rápido. O efeito sempre é igual à causa, isso cria o karma.
A percepção que estamos sempre carregando um castigo de karma negativo, na verdade revela a percepção de que nós estamos fazendo escolhas equivocadas frequentemente.

Como o Dharma e Karma podem ajudar nas suas escolhas assertivas?
Se você quer uma vida feliz, próspera e plena, é necessário plantar sementes que tragam esse resultado. O yoga traz ensinamentos para a gente escolher as ações mais coerentes com esses resultados. Através do caminho do Yoga, eu aprendo a realizar o karma com a ação mais coerente.
Se você está em busca de encontrar a resposta e saber qual é o seu Dharma, qual é o seu propósito de vida, simplesmente realize! Olhe para seu dia a dia, faça escolhas coerentes e realize as ações necessárias.
Pode até parecer complicado, mas é muito simples, lógico e óbvio. Se você quer felicidade, você precisa olhar para seu dia de hoje e escolher as coisas que vão te trazer felicidade. Muitas delas parecem mais simples e fáceis, mas não trazem felicidade, pelo contrário, vão te enganar
Compreender a diferença entre esses dois conceitos não só enriquece nossa perspectiva espiritual, mas também nos ajuda a refletir sobre nossas próprias crenças e atitudes. Ao explorar Dharma e Karma, convidamos você a descobrir com qual desses princípios você mais se identifica e como eles podem influenciar sua jornada pessoal e espiritual.

EAY – Escola de Aprofundamento em Yoga ajuda a você a explorar o Dharma e Karma
Você já se perguntou como suas ações moldam seu destino ou como encontrar o verdadeiro propósito da sua vida? Na EAY – Escola de Aprofundamento de Yoga, ajuda você a explorar os profundos conceitos de Dharma e Karma, guiando sua jornada espiritual e pessoal rumo a uma vida mais plena e consciente.

Através de práticas introspectivas e aulas personalizadas, você descobrirá suas habilidades únicas e aprenderá a aplicá-las em seu dia a dia.
Com o auxílio de técnicas de autoconhecimento, você se alinhará com seu verdadeiro propósito, encontrando significado e direção em sua jornada. você vai identificar e liberar padrões negativos de comportamento, promovendo um ciclo de ações e reações positivas.
Na EAY, nossa missão é proporcionar uma experiência transformadora que vai além do simples aprendizado de yoga.
Transforme sua vida explorando os conceitos de Dharma e Karma. Venha descobrir como nossas práticas podem ajudá-lo a viver de forma mais consciente, ética e alinhada com seu verdadeiro propósito.
Inscreva-se hoje mesmo e comece sua jornada rumo a uma vida mais plena e significativa!

Uma das áreas em que o yoga se destaca é no controle dos sentidos, um aspecto crucial para alcançar um equilíbrio interno e uma vida mais harmoniosa.

Através de uma combinação de posturas físicas (ásanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação, o yoga proporciona ferramentas eficazes para a autoconsciência e a autossuperação.

Os benefícios são vastos desde a redução do estresse e da ansiedade até o aumento da concentração e da clareza mental. Ao desenvolver uma maior consciência sensorial, os praticantes de yoga conseguem cultivar uma resposta mais consciente e menos reativa aos estímulos externos, promovendo assim um estado de paz e bem-estar duradouro.

Qual a relação do yoga com os sentidos do corpo humano?
O yoga tem uma relação profunda com os sentidos do corpo humano, atuando como uma prática integrativa que harmoniza a percepção sensorial com a mente e o espírito. O Yoga ensina a prestar atenção aos sinais sutis do corpo, como batimentos cardíacos, tensões musculares e padrões de energia.

Mas não para por aí, o yoga também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode diminuir a sobrecarga sensorial e promover um estado de calma e equilíbrio.

O yoga não apenas fortalece e flexibiliza o corpo, mas também promove uma profunda conexão com os sentidos, aprimorando a capacidade de percepção e o controle sensorial.

Quais os benefícios do yoga para o controle dos sentidos?
Como dito anteriormente, o yoga oferece uma série de benefícios específicos para o controle dos sentidos, promovendo uma integração harmoniosa entre o corpo, a mente e o espírito. diante disso, iremos listar alguns dos principais benefícios:

Aumento da Consciência Sensorial
Redução do Estresse e da Ansiedade
Melhora da Concentração e Foco
Desenvolvimento da Disciplina Interna
Equilíbrio Emocional
Melhoria da Qualidade do Sono
Aprimoramento da Propriocepção
Desenvolvimento da Paciência e da Calma
Aumento da Conexão Mente-Corpo
Melhora da Capacidade de Observação

Quais as 3 maneiras dos sentidos se manifestarem no yoga?
Os sentidos se manifestam de maneiras distintas durante a prática do yoga, contribuindo para uma experiência mais rica e consciente. Aqui estão três principais formas em que os sentidos se manifestam no yoga:

Propriocepção
Descrição: Propriocepção é a percepção da posição e do movimento do corpo no espaço. É fundamental no alinhamento e na execução correta das posturas (ásanas).

Manifestação: Durante a prática de ásanas, os praticantes usam a propriocepção para ajustar suas posturas, mantendo o equilíbrio e evitando lesões. Por exemplo, ao fazer a postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II), a propriocepção ajuda a sentir a distribuição do peso entre os pés e o alinhamento dos braços e pernas, garantindo estabilidade e força na postura.

Interocepção
Descrição: A interocepção refere-se à percepção das sensações internas do corpo, como a respiração, os batimentos cardíacos e o funcionamento dos órgãos internos.

Manifestação: Durante práticas de pranayama (técnicas de respiração) e meditação, a interocepção é intensamente ativada. Os praticantes focam nas sensações internas, como o fluxo da respiração através das narinas ou a sensação de calma que se instala no corpo. Isso ajuda a aumentar a autoconsciência e a promover um estado de relaxamento profundo.

Exterocepção
Descrição: Exterocepção é a percepção dos estímulos externos ao corpo, como sons, cheiros, luzes, texturas e temperaturas.

Manifestação: No ambiente de prática de yoga, a exterocepção é utilizada para criar um ambiente que favoreça a concentração e o relaxamento. Por exemplo, a suavidade do tapete de yoga sob os pés, o som de uma música tranquila ou o aroma de óleos essenciais podem melhorar a experiência sensorial, ajudando o praticante a se sentir mais presente e relaxado.

A percepção dos estímulos externos pode ajudar a ancorar a mente no momento presente, facilitando a meditação e a prática consciente.

Como a prática do pratyahara ajuda no controle dos sentidos?
Pratyahara ensina a mente a se desviar dos estímulos externos, reduzindo a influência das distrações sensoriais. Ao retirar a atenção dos estímulos externos, os praticantes se tornam mais conscientes das sensações internas e dos estados mentais.

O Pratyahara serve como uma ponte entre as práticas físicas do yoga (ásanas e pranayama) e as práticas mais sutis de concentração e meditação (dharana e dhyana).

Ao unir corpo, mente e respiração, o yoga oferece uma abordagem holística para lidar com os medos que podem nos paralisar, permitindo-nos cultivar uma sensação de equilíbrio e tranquilidade interior. Neste artigo, exploraremos como o yoga pode ser uma aliada valiosa na gestão do medo, fornecendo dicas práticas para fortalecer a sua autoconfiança e enfrentar os desafios da vida com serenidade e determinação.

O que é medo?
O medo é uma emoção fundamental e instintiva que serve como um mecanismo de defesa natural, ajudando a proteger os seres humanos de situações potencialmente perigosas ou ameaçadoras. É uma resposta psicológica e fisiológica a uma percepção de ameaça, que pode ser real ou imaginária. O medo pode ser desencadeado por uma variedade de estímulos, como uma situação perigosa, uma lembrança traumática, ou até mesmo uma antecipação de eventos futuros incertos.

Sentir medo é normal?
Sim, sentir medo é completamente normal. O medo é um sentimento natural que desempenha um papel crucial na proteção do ser humano contra ações indevidas e situações potencialmente perigosas. Ele é uma resposta emocional essencial para a nossa sobrevivência, nos alertando sobre possíveis ameaças e nos preparando para enfrentá-las ou evitá-las.

O que acontece com o nosso corpo quando sentimos medo?
Quando sentimos medo, nosso corpo passa por uma série de reações fisiológicas e psicológicas que preparam-nos para lidar com a ameaça percebida. Aqui estão os principais processos que ocorrem no corpo quando sentimos medo:

Liberação de Adrenalina
Aumento da Frequência Cardíaca
Respiração Acelerada
Tensão Muscular
Dilatação das Pupilas
Aumento da Sudorese
Sensação de Frio ou Calafrios

Qual é a relação entre o yoga e o medo?
A relação entre o yoga e a gestão do medo é profunda e multifacetada. O yoga oferece uma abordagem integrativa que trabalha não apenas o corpo físico, mas também a mente e as emoções.

O yoga envolve uma série de posturas (asanas) que ajudam a aumentar a consciência corporal. Ao praticar regularmente, você aprende a reconhecer e liberar a tensão física que muitas vezes está associada ao medo. Isso permite que você relaxe mais profundamente e sinta-se mais confortável em seu próprio corpo, diminuindo a sensação de ansiedade e desconforto.

A respiração desempenha um papel fundamental na gestão do medo. O yoga enfatiza a importância da respiração consciente e controlada (pranayama), que pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse. Praticar técnicas de respiração durante uma crise de medo pode ajudar a acalmar a mente e trazer uma sensação de calma e clareza.

O yoga muitas vezes inclui práticas de meditação e mindfulness, que ajudam a cultivar a atenção plena e a observação sem julgamento. Isso permite que você observe seus pensamentos e emoções relacionados ao medo sem se identificar com eles, o que pode diminuir sua influência sobre você. A meditação também pode ajudar a cultivar uma sensação de paz interior e aceitação, mesmo diante de situações desafiadoras.

O yoga ajuda a equilibrar as emoções, proporcionando um espaço seguro para explorar e processar sentimentos de medo e ansiedade. Ao praticar regularmente, você pode desenvolver uma maior capacidade de lidar com as emoções de forma saudável e construtiva, em vez de ser dominado por elas.

Por que instrutores de yoga recomendam a prática de Yamas e niyamas para a gestão do medo?
Instrutores de yoga recomendam a prática dos Yamas e Niyamas para a gestão do medo porque esses princípios éticos e comportamentais fornecem uma base sólida para uma vida equilibrada e consciente, que é essencial para lidar com o medo de maneira saudável.

Quais técnicas específicas de yoga são mais eficazes para reduzir o medo e promover a autoconfiança?
Existem várias técnicas específicas de yoga que são especialmente eficazes para reduzir o medo e promover a autoconfiança. Entre elas estão:

Posturas que desafiam o equilíbrio físico, como Vrksasana (Pose da Árvore) e Garudasana (Pose da Águia), podem ajudar a desenvolver não apenas equilíbrio físico, mas também equilíbrio emocional e mental.
Posturas que abrem o peito, como Bhujangasana (Cobra Pose) e Ustrasana (Camel Pose), podem ajudar a liberar tensões emocionais armazenadas no corpo, promovendo um senso de coragem e confiança.
Práticas de pranayama, como Nadi Shodhana (Respiração Alternada) e Ujjayi Pranayama (Respiração Victorious), são excelentes para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.
O uso de mantras, ou repetição de palavras ou frases sagradas, pode ser uma maneira eficaz de acalmar a mente e fortalecer a autoconfiança. Mantras como “Eu sou corajoso” ou “Eu confio em mim mesmo” podem ajudar a reprogramar padrões de pensamento negativos e fortalecer uma mentalidade positiva e empoderadora.

A combinação única de movimento consciente, respiração e relaxamento oferece uma série de vantagens, desde alívio de desconfortos típicos da gravidez até preparação para o parto e fortalecimento do vínculo mãe-bebê. Vamos adentrar nesse universo de tranquilidade e saúde que o yoga proporciona.

Pode fazer yoga na gravidez?
Sim, a prática de yoga durante a gravidez é geralmente considerada segura e benéfica, desde que seja adaptada para atender às necessidades específicas da gestante. No entanto, é importante que as gestantes consultem seus médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo o yoga, para garantir que não haja contraindicações médicas individuais.

Quando praticado com moderação e sob a orientação adequada de um instrutor qualificado em yoga para gestantes, o yoga pode oferecer uma série de benefícios para as mulheres grávidas.

Quais os benefícios do Yoga na gravidez?

Muitos são os benefícios do yoga para as gestantes, vejamos abaixo quais são:

Fortalecimento muscular
Melhora da postura
Redução do estresse e ansiedade
Preparação para o parto
Melhoria da qualidade do sono
Fortalecimento do vínculo mãe-bebê
Aumento da energia e vitalidade
Quais as posições mais indicadas para as gestantes no Yoga?
Tadasana (Postura da Montanha)
Esta é uma posição de pé simples que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar a postura.

Vrikshasana (Postura da Árvore)
Esta postura de equilíbrio ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração, enquanto fortalece as pernas e os músculos do núcleo.

Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)
Esta postura ajuda a fortalecer as pernas, abrir os quadris e aliviar o desconforto lombar.

Baddha Konasana (Postura do Ângulo Ligado)
Também conhecida como Postura do Canto, essa posição ajuda a abrir os quadris e alongar a virilha, além de aliviar o desconforto nas costas.

Marjaryasana e Bitilasana (Postura do Gato e da Vaca)
Essas duas posturas são frequentemente combinadas em uma sequência para alongar a coluna vertebral e fortalecer os músculos das costas e do abdômen.

Balasana (Postura da Criança)
Esta é uma postura de relaxamento que ajuda a alongar as costas e os quadris, além de proporcionar uma sensação de tranquilidade.

Postura da Bola de Parto
Esta posição é frequentemente utilizada durante a gravidez para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, aliviar a pressão nas costas e nos quadris, e promover uma postura mais confortável.

Viparita Karani (Postura de Pernas para Cima na Parede)
Esta posição ajuda a aliviar o inchaço nas pernas e nos pés, além de proporcionar relaxamento profundo.

Ao praticar yoga durante a gravidez, é importante evitar posturas que possam comprimir o abdômen, colocar pressão sobre o útero ou representar risco de queda. Posições que envolvem deitar de costas por períodos prolongados também devem ser evitadas após o primeiro trimestre, pois podem causar compressão da veia cava inferior, prejudicando o fluxo sanguíneo para o bebê.

Além disso, é essencial que as gestantes ajustem suas práticas de acordo com as mudanças em seus corpos e níveis de energia, optando por posturas mais suaves e modificadas conforme avançam na gestação. O acompanhamento de um instrutor certificado em yoga para gestantes é fundamental para garantir uma prática segura e adequada às necessidades individuais de cada gestante.

Quanto tempo depois do parto posso fazer yoga?
Para explicar o tempo necessário, dividimos a resposta em parto normal e cesária.

Parto normal sem Complicações
Após um parto normal sem complicações, muitas mulheres se sentem prontas para retomar a atividade física algumas semanas após o nascimento do bebê. No entanto, é essencial respeitar o processo de cicatrização e recuperação do corpo. A maioria dos médicos geralmente recomenda esperar cerca de seis semanas antes de iniciar qualquer exercício vigoroso, incluindo yoga.

Durante esse período inicial pós-parto, o corpo passa por um processo de cicatrização, onde os músculos abdominais e do assoalho pélvico podem estar enfraquecidos e sensíveis.

Portanto, é fundamental iniciar com práticas de yoga suaves e adaptadas às necessidades do corpo em recuperação. Isso pode incluir posturas que ajudam a fortalecer os músculos centrais, como asanas de respiração, e movimentos suaves para aliviar a tensão nas costas e nos ombros.

Parto por Cesariana ou com Complicações
Se o parto envolveu uma cesariana ou complicações, a recuperação pode ser mais prolongada e exigir mais cuidados. Mulheres que passaram por uma cesariana geralmente precisam de mais tempo para se recuperar completamente, já que a cirurgia abdominal envolve uma incisão na parede abdominal.

Normalmente, os médicos recomendam que as mulheres esperem de seis a oito semanas ou até mais para retomar atividades físicas mais intensas.

Durante esse período, o foco deve ser na cicatrização adequada da incisão e na recuperação dos músculos abdominais. Iniciar com movimentos suaves, como respiração consciente e alongamentos leves, pode ajudar a promover a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular.

Além disso, a prática de yoga após uma cesariana deve ser adaptada para evitar colocar pressão excessiva na incisão ou nos músculos abdominais. É importante ouvir atentamente o corpo e respeitar qualquer desconforto ou dor durante a prática.

Independentemente do tipo de parto, é fundamental que as mulheres conversem com seus médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo yoga pós-parto. O acompanhamento médico garantirá que a retomada da atividade física seja segura e adequada às necessidades individuais de cada mulher.

Eay – ajuda as mulheres gestantes na prática do yoga
Você está buscando uma maneira segura e eficaz de praticar yoga durante a gravidez? Conheça a Eay – Escola de Aprofundamento de Yoga, uma instituição com mais de 10 anos de experiência dedicada a ajudar mulheres grávidas a desfrutarem dos benefícios transformadores do yoga.

Com um compromisso inabalável com a qualidade e a segurança, a Eay já formou mais de 450 alunos, capacitando-os a guiarem outras mulheres grávidas em sua jornada de bem-estar físico, mental e emocional.

Nossos instrutores qualificados são especializados em yoga para gestantes, proporcionando práticas suaves e seguras que promovem o fortalecimento muscular, alívio do estresse, preparação para o parto e fortalecimento do vínculo mãe-bebê.

Então, por que esperar? Junte-se à comunidade da Eay e experimente os incríveis benefícios do yoga durante a gravidez. Estamos aqui para guiá-la em sua jornada de bem-estar e empoderamento como mãe. Entre em contato conosco hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma gravidez mais saudável e feliz com a Eay. Namastê!

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NAMASTÊ

Namastê é sem dúvida a palavra mais famosa no universo do Yoga. Traduzida, a palavra significa “eu reverencio você” ou “eu saúdo você” e é usada na cultura hindu ou védica como uma saudação ou um cumprimento. É quase um ‘bom dia’. Simples, não é?
Mas as palavras não se resumem à um amontoado de letras.

 
Esta reverência tem uma conotação divina, espiritual, universal, que deve ser observada. Deepak Chopra define o Namastê como: ” Eu honro o Espirito em você, que também está em mim “. Que se parece muito com “O Deus que habita em mim, saúda o Deus que habita em você”, a mais conhecida tradução para essa palavra.

A reverência é acompanhada de Añjali Mudrā (em sânscrito: अञ्जलि मुद्रा), mãos no peito em postura de prece, que simboliza a união e equilíbrio das polaridades do plano físico, com uma ligeira inclinação à frente, de cabeça e tronco, que simboliza a humildade do gesto.
Há versões que contradizem esta teoria, mas, seja qual for a tradução deste termo “NAMASTÊ”, gosto muito da ideia de perpetuar entre os seres a humildade, o respeito, o carinho e a saudação.

 
E por que não uma saudação repleta de reverência, respeito e humildade?
E por que não uma saudação divina?
Que cada um possa descobrir em si mesmo essa magnífica essência divina e, a partir desta descoberta reconheça, humildemente, que ela também está em todos os outros seres vivos.

NAMASTÊ!

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A MODA AGORA É MEDITAÇÃO

Nunca se falou tanto, pesquisou-se tanto e praticou-se tanta meditação como atualmente.
Para todos os lados que se olha, existe um curso, “10 dicas”, prática on line, vídeos, áudios, etc.
Eu, que sou apaixonada por yoga e meditação, estou adorando este movimento. Falo há muito tempo que a “meditação” é a única maneira de trazer consciência, discernimento e autoconhecimento à humanidade.

Então, vamos lá, falar sobre este movimento.

Neste texto, não tenho intenção de criticar este ou aquele método de meditação e tão pouco seus objetivos. Minha intenção é refletir sobre “os porquês” de precisarmos tanto assim da meditação agora.

Por que neste momento, buscamos tanto a meditação?
Existem várias explicações e muitas delas bem plausíveis, mas, eu quero chegar no ‘X’ da questão.

E o “X” da questão é que nunca antes vivemos tão agitados, tão ocupados de tarefas e tão superficialmente.

A evolução e revolução tecnológica trouxe muita facilidade, muita comodidade, muito conforto, mas trouxe também muita superficialidade e muita velocidade.

A velocidade desta evolução não nos permite permanecer algum tempo refletindo sobre um tema, por exemplo. Na velocidade observamos, julgamos e imediatamente nos expressamos.
A velocidade desta evolução não nos permite, por exemplo, parar para perceber uma suave brisa do vento que toca a face durante a correria do dia.

A velocidade da evolução já não permite há milhões de pessoas parar para fazer coisas básicas como comer, tomar banho e descansar.

Abençoada seja esta velocidade tecnológica, que nos trouxe até este momento.
Abençoada seja esta velocidade tecnológica, que nos trouxe essa sensação de que precisamos parar um pouco para evitar o colapso total.

Abençoada seja esta velocidade tecnológica, que disseminou as informações sobre os maravilhosos benefícios da meditação para a saúde do corpo, da  mente e da alma.
Abençoada seja esta velocidade tecnológica, que tanto nos fascina, e que nos fará perceber que todas estas infinitas possibilidades de conexão e de evolução estão em nós.

Porém é vital pararmos alguns instantes por dia, é revigorante meditarmos alguns minutos, para assim encontrarmos o equilíbrio que nos permite desfrutar de todas as comodidades desta revolução tecnológica, sem perdermo-nos, de nós mesmos e da vida que nos cerca.
Usemos o GPS para encontrar o caminho, e usemos a paz de espírito para permanecer em harmonia com todas as formas de vida que esforçam-se para tornar lindo este caminhar.
A vida mesmo, aquela parte espetacular e emocionante, está fora dos micro chips e aplicativos.

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RISCOS DO YOGA PARA A INCANSÁVEL NATUREZA HUMANA

Yoga é uma filosofia, uma maneira de ver e viver a vida, adotada por aqueles que buscam a evolução espiritual. Hatha Yoga é uma modalidade desta filosofia, que tem por objetivo, a purificação do corpo, indicada aos que buscam a evolução espiritual e fundamental para que alcance êxito. É simples assim.

Mas, esse tipo de simplicidade em geral, não basta para a incansável natureza humana.
E como o incansável sempre conduz ao insensato, torna-se muito mais comum do que imaginamos, que a prática de asanas do yoga possa gerar lesões.  Todo professor de yoga ou conhece alguém, ou ouviu falar de alguém que se machucou durante suas práticas ou aulas de yoga.

Por isso estou abordando esse tema (muito recorrente) agora. Eu, como professora e apaixonada por yoga, senti a necessidade de ‘ressaltar’ (salientar, destacar mais uma vez) que a verdadeira prática de yoga, não implica em risco algum. Yoga é autoconhecimento, auto observação, que promove a evolução física, mental e espiritual.

O praticante que observa os Yamas (satya=verdade e ahimsa=não violência, por exemplo) e Nyamas (santosha=contentamento e tapas=perseverança austeridade) de Patanjali, durante cada asana, não está sujeito à riscos. Mas isso não basta para a incansável natureza humana.

O homem precisa de mais. Precisa vencer desafios pessoais pra se sentir poderoso.
Precisa vencer desafios com o mundo à sua volta, pra se sentir melhor e mais poderoso ainda.  Precisa comprar as roupas específicas e tecnológicas, o tapetinho mais sofisticado, e de preferência, causar impacto por seu contorcionismo.

E, como diz o iluminado Prof. Hermógenes, isso é “comer a casca da banana e desprezar o fruto”.

Yoga é uma prática que traz a consciência (o SER) para o corpo, e nos faz entender que o corpo é instrumento da consciência. E que a natureza dessa consciência (Purusha) é espiritual e eterna, enquanto a natureza deste corpo é material, e temporária.

E que somos nós, intimamente, que escolhemos a natureza à qual vamos os apegar: à eterna e plena natureza da consciência espiritual, ou à incansável e impermanente natureza do Samsara mundanal!

Sempre são escolhas!

NAMASTÊ!

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